Hvilken højde skal en ortopædisk og en almindelig pude være for at sove godt om natten?

Når du køber sengetøj, bør du være meget opmærksom på valg af pude. Det er nøglen til sund søvn, en sund rygsøjle og et godt helbred hele dagen. Ud over fyldstoffet har tykkelsen af ​​produktet betydning. Eksperter siger ikke direkte, hvilken højde en pude skal have. Den nøjagtige værdi i centimeter afhænger af alder, type produkt og søvnvaner. Folk, der sover overvejende på siden, bør bruge en ret høj pude, mens de, der foretrækker at sove på ryggen og maven, bør bruge en lav.

At vælge en pude efter højde - den gyldne regel

En pude, der er for høj, får livmoderhalsregionen til at spænde op under søvnen og forringer strømmen af ​​blod og ilt til hjernen. Et lavt produkt er usædvanligt for de fleste og giver en følelse af ubehag. Vi skal lede efter en mere behagelig kropsstilling. Hele natten kan gå i at slå og dreje på sengen, og om morgenen vil en person føle sig knust og træt.

Du bør vælge højden på puden, så dit hoved er på samme niveau som din krop under søvn.

Foto:

I dette tilfælde slapper den øvre rygsøjle af: spændinger aflastes, blodcirkulationen forbedres. En person formår at komme sig i løbet af natten, og efter søvn føler sig veludhvilet og opmærksom.

Hvordan vælger man en pude efter højde i cm?

Den optimale sovehøjde varierer fra person til person. Først og fremmest, når du vælger en pude, bør du overveje den stilling, hvor en person sover det meste af tiden.

• Til at sove på ryggen bør du bruge ret lave produkter med en tykkelse på 5-10 cm.
• For at sove på maven skal du vælge produkter, hvis højde er 5-8 cm.
• For at sove på siden skal du bruge en pude på 10-18 cm.

Det er dog vigtigt ikke at skynde sig at vælge og tage hensyn til typen af ​​filler, personens alder og skulderbredde. Slutresultatet skal se ud som på billedet (rygsøjlen er strakt til en jævn linje):

Afhængig af fyldstof

Konventionelt kan puder opdeles i tre grupper:

• Ortopædisk: lavet af skum, latex, polyurethanskum. Alle typer ortopædiske pudefyldere er elastiske og elastiske. De følger konturerne af nakken og hovedet og genopretter deres form, efter at belastningen er fjernet. Uanset hvilken stilling en person sover i, giver en ortopædisk pude præcis den støtte, der skal til. Produktets højde er normalt 10 cm, men det vælges ikke efter højden, men efter form og formål. Firkantede og rektangulære puder lavet af skum og latex betragtes som universelle. Til at sove på ryggen er der en "bølge" type, til at sove på maven - en "stjerne", til at sove på siden - en type med et hak til skulderen.
• Blød: polstring polyester, bambus, dun. De anses for at være de mindst sunde, men de bruges af de fleste på grund af deres behagelige blødhed og følelse af komfort. Sådanne puder er normalt højere - fra 10 til 25 cm. Under hovedets vægt falder de sammen og bliver lavere. Når du vælger et produkt, skal du trykke let på det med hånden og måle højden under hensyntagen til trykket. Det er værd at overveje, at fyldstoffet knuses og komprimeres under søvn og ved langvarig brug. Produkter skal rystes regelmæssigt.
• Med naturligt fast fyldstof: boghvedeskaller, stramt strikket med uld. Disse sorter er populære i Japan. De anses for at være de mest miljøvenlige og ophober ikke bakterier og støv. Hovedtræk ved denne type er høj stivhed og mangel på elasticitet. I dette tilfælde tilpasser produkterne sig til hovedet og har en god ortopædisk effekt. For at sove på ryggen og maven er den anbefalede pudehøjde 5-7 cm, på siden - 10-12 cm.

Afhængig af madrassen

Ved valg af højde på puden skal der tages hensyn til madrassens hårdhed. Hvis der anvendes en blød madras (rammeløs, polyurethan, med bløde fjedre, uden kokosnød eller andre hårde lag), skal hovedstøtten være så lav som muligt. Kroppen synker ned i det bløde materiale, og der kræves minimal støtte til nakken. Det bedste valg ville være produkter med naturlig fyldning, ortopædiske op til 7 cm i højden, eller bløde, op til 11 cm i højden.

Afhængig af alder

Børn under 2-3 år anbefales at sove uden pude. Fra 3 til 7 år er produktets maksimalt tilladte højde 6 cm, og fra 7 til 10 år – 10 cm. For en voksen, medmindre der er særlige indikationer fra en ortopæd, bør puden være 5-18 cm høj.

Afhænger af skulderbredde

Disse kriterier er vigtige, hvis en person foretrækker at sove på siden og samtidig har usædvanligt smalle eller omvendt brede skuldre. I dette tilfælde kræves en individuel tilgang:

• Hvis din skulderbredde er 13 cm eller mere, bør du være opmærksom på puder med en højde på 12-14 cm.
• Hvis skulderbredden er mindre end 9 cm, bør produktets tykkelse ikke overstige 5 cm.

Spørgsmål og svar

Hvordan kan du se, om en pude ikke har den rigtige højde?

Urolig søvn, at kaste sig rundt i sengen, hovedpine om morgenen, træthed og stivhed i nakken er tydelige tegn på, at soveområdet ikke er organiseret korrekt. Men når du bruger en lavere pude, især en ortopædisk, efter at have brugt en dunpude i lang tid, bør du ikke skynde dig til konklusioner. Kroppen har brug for tid (fra 3 til 7 dage) til at vænne sig til nye forhold.

Er det rigtigt, at den sundeste søvn er uden en pude?

Ingen. Menneskeheden har brugt puder til at sove siden oldtiden. Kun med støtte under hovedet kan rygsøjlen indtage en fysiologisk korrekt position. Undtagelsen er små børn. Et barn op til en vis alder har et hoved bredere end hans skuldre, og yderligere støtte til halshvirvelsøjlen er ikke påkrævet, og forårsager endda skade. Hos børn under 1 år dannes desuden endelig rygsøjlens kurver, og nakkemusklerne styrkes. Efter 2-3 år anbefaler ortopæder at bruge lave børnepuder. Efterhånden som du bliver ældre, bliver dine skuldre bredere end dit hoved, og der dannes en S-formet kurve af kroppen, som kræver mere betydelig støtte.

Hvad sker der, hvis du sover på en pude, der er for høj?

For høj pudehøjde fører til en tvungen vipning af hovedet, hvirvelarterien komprimeres, og nakkemusklerne slapper ikke af, men er i konstant spænding.Under søvn oplever en person iltsult på grund af nedsat blodcirkulation i hjernen. Folk, der sover i store højder, oplever hovedpine, har problemer med blodtrykket og kan lide af hævelse, kronisk løbende næse og træthed.

En person bruger en tredjedel af sit liv på at sove. Søvnkvaliteten afgør, hvordan du vil være vågen, hvad dit humør, velvære og helbred vil være. En pude, der ikke har den rigtige højde, reducerer ydeevne, årvågenhed og reaktionshastighed. Det kan forårsage nervøsitet, nakkesmerter, rygsmerter og hovedpine. For at gøre din søvn mere behagelig og din morgen frisk, bør du henvende dig til organiseringen af ​​dit soveområde med alt ansvar. Den bedste mulighed er en ortopædisk pude, 10 cm høj. Du bør absolut ikke bruge en støtte, der er højere end 18 cm. Selvom det virker behageligt, når du falder i søvn, kan alvorlige helbredsproblemer opstå meget snart.